今朝も早起きしてウォーキングをしました。
最近は目覚まし時計が鳴る6時前にはすでに起きていて、鳴るのを待ちながらゴロゴロしている感じです。
あとは、少しずつでも睡眠の質を高めていければ、疲労なく1日が過ごせそうです。
わずかですが、先が見えてきてホッとしています。

昨日は二頭と腹をトレーニングしました。
トレーニングによる身体的ストレスを軽減するために、トレーニングのボリュームを大きく減らすことは以前の記事で書きました。

新しいトレーニング分割(仮)

山本式トレーニングを導入してからは、1回あたりのトレーニング量を減らす代わりに、1部位週2回鍛えていましたが、これからはトレーニング量は変えずに頻度を1部位週1回に減らすことにしました。
体をよくしていきたいという気持ちはもちろんあるのですが、まずは体調を整えて人並みの生活を送れるようにすることが先決と考えた結果です。
体調がよくなってきたら、様子を見ながらトレーニング量を増やしてもよいと思っています。



以下、昨日のトレーニングです。

インクラインダンベルカール 3セット
ロープーリーカール 2セット 
マシンクランチ 3セット
アベンチ 2セット
ケーブルサイドベンド 2セット

以前は二頭だけで4種目や5種目やっていましたが、今ではやりすぎだったかなと思っています。
弱い部位だからたくさんやるのではなく、弱い部位だからこそ回復を重視する必要があったと気づきました。
少し物足りないくらいがよく筋発達するのではないかと最近は思います。

腹はこれまではやったりやらなかったりだったので、完全にメニューに組み込んで週1回は行うことにしました。
大会直前になって腹をちゃんとやっておけばよかったと後悔することがあったので、そうならないように地道に続けていきます。 

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