どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。

非トレーニング期間が半年に近づきつつあり、ますます筋肉量の減少を感じていますが、今は何よりも体調の安定を優先しています。
今日はあまり体調が良くなかったですが、食糧の買い出しに行けたのは大きかったです。

さて、今日はタイトルにあるように、トレーニング効果が出るまでにどのくらいの時間がかかるかについて書きたいと思います。
自分のようにある程度のトレーニング経験があり、一度それなりの筋肉を発達させた場合は、マッスルメモリーと呼ばれている現象により、筋肉が復活するのが早くなりますが、今回はそれは除き、初心者がトレーニングを始めた時のことを書きます。

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・自分自身が気づく変化

トレーニング効果に自分自身が気がつくのにかかる時間は、自分の経験や一般的に言われていることを合わせると、3ヶ月程度ではないかと思います。
筋肉は1回や2回のトレーニングですぐに大きくはなりません。
今のままの筋肉量では外から来るストレス(筋トレ)に耐えられないと体に気づかせることにより、少しずつ体が変わっていきます。
毎回のトレーニングの積み重ねによる効果が蓄積して、その結果に気づくのが3ヶ月程度だと思ってください。
 


・周囲が気づく変化
次に周りの人が変化に気づくまでですが、これには半年程度は必要かと思います。
トレーニングを始めた日から、適切なトレーニングができていれば少しずつ体は変わっていきますが、その蓄積が人から気づかれるほどになるまでにはこれくらいの時間が必要でしょう。
自分の体は特に注意して見ているために、少しの変化でも気付くかもしれませんが、周りの人に気づかれるほどの変化をするためには継続した相応の努力が必要です。
また、服を着ていても体の変化が分かるようにするためには、1年程度のトレーニング期間が最低でも必要です。

・まとめ
まとめますと、自分の分かる範囲の変化は3ヶ月程度で、人から気づいてもらえるほどの変化は半年から1年は必要ということになります。
トレーニングを始めてすぐに辞めてしまう人がほとんどだと聞きますが、これは効果が出るのに時間がかかることが要因の一つかもしれないです。 


 コメント一覧 (2)

    • 1. 筋トレ初心者
    • 2020年04月04日 11:44
    • 5 筋トレもダイエットもすぐに効果が出ないので途中で挫折してしまいがちです😓
      ダイエットは早く見た目を変えたいと思って無理な食事制限をしてしまうとリバウンドしてしまったり体を壊してしまうので気をつけたいです😓
    • 2. mahuyuchan
    • 2020年04月04日 20:15
    • 筋肉の発達には時間がかかりますが、脂肪の減少は割と早く体感できると思います。
      無理な食事制限は絶対に避けて、少しずつ食事を減らすことと、運動量を増やすことが有効ですね。

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