どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。

今回は、筋トレをする上で絶対必要と思われるサプリメントを紹介します。
以前にもサプリについて紹介する記事を書きましたが(こちら)、これはボディビルダーという観点で使用を勧めるサプリメントが主となっていたので、もう少し一般向けの基準で選んだサプリを紹介したいと思います。




5位

5位はカルニチンです。

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カルニチンはこのブログでも何度も紹介していますが、ダイエットに効果のあるサプリメントです。
脂肪は細胞内のミトコンドリアという器官で燃焼されてエネルギーが取り出されますが、その経路を進めるのに役立つのがこのカルニチンです。
食品では肉類に含まれており、特にラム肉に多く含まれていることが知られています。

筋トレをダイエット目的で始め、有酸素も並行して行っている場合などは特に効果が顕著に感じられると思います。

朝昼晩と飲むのも良いですし、トレーニングや有酸素運動の前のみに飲むのも効果が高いと思います。
減量がなかなか進まないという人は試してみても良いかもしれません。

4位

4位はBCAAです。

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画像は今まで飲んできた中でも一番味のよかったBCAAであるXTENDです。

BCAAは、運動中に運動のためのエネルギー源として筋肉を分解することで得られる物質です。
せっかく肥大させた筋肉を減少させるのはもったいないので、予め分解を防ぐためにBCAAを経口摂取しておくことが有効です。

様々なメーカーから商品が出ていますが、自分は最近はマイプロテインのものを利用しています。
以前はトレーニング中にエネルギー補給をするサプリ(炭水化物サプリ)と混ぜて飲むためにノンフレーバーのものを多用していました。
以前使っていたものと異なりますが今もノンフレーバーのものがあるようなので紹介しておきます(こちら)。

3位

3位はフィッシュオイルです。

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フィッシュオイルはその名の通り、魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸のことです。
このフィッシュオイルには様々な効果がありますが、筋肉の発達を促進する効果や、脂肪の分解を進める効果があることが分かっています。

トレーニングを行なっていない人でも、血中中性脂肪の値を下げる働きがあるため摂取が勧められるサプリメントです。

日本人は魚を比較的食べる民族ですが、フィッシュオイルは熱に弱いため、効率よく摂取するならば生食がいいでしょう。

2位

2位はマルチビタミン&ミネラルです。

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完璧に理想的な食事ができていればこの総合ビタミンミネラル剤は必要ないのですが、時間のない現代人がそれを達成するのはとても難しいことと思います。
また、トレーニングをしている人はそうでない人と比べて活動が活発である分、体内で消費されるビタミンミネラルの量も多いです。
故に、食事だけでは摂取が不十分になる分をサプリメントで補うことが有効になります。

様々なメーカーから商品が発売されていますが、自分はマイプロテインのALPHA MENを愛用しています。

1位

1位はもちろんプロテインです。

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画像は一番美味しいプロテインと言われているシンサ6です。
私は飲んだことがありません。

プロテインは筋肉の発達には不可欠な栄養素です。
普段の食事から十分量のタンパク質が摂れていれば不要なのですが、どうしても食事だけで補おうとすると限界が来てしまいます。
その時に不足分を液状で摂取しやすいプロテインに頼るのは非常に合理的です。

体が必要とするタンパク質量についてはいろいろな意見がありますが、トレーニングをして筋肉の発達を狙う場合は、体重1kgあたり2gは摂取が必要と言われています。
仮に体重が60kgならば120gのタンパク質の摂取が必要で、これは食品で表すと鶏胸肉2枚程度になります。
食が細い人にはなかなか胸肉2枚はきついのではないかと思います。
食事からタンパク質を摂取できれば理想ですが、食が細かったり時間がなかったりする人はプロテインを有効活用すると、簡単に必要量のタンパク質を得ることができます。

味も様々なメーカーからいろいろなものが出ているので、選ぶ楽しさもあります。
マイプロテインのフレーバーについてはこちらの記事で紹介しているので参考にしてください。 

まとめ

前回のサプリメント紹介はややマニアックでしたが、今回は筋トレ初心者でも参考になるようなものをチョイスしました。
是非試してみて欲しいです。 

 



 コメント一覧 (2)

    • 1. 筋トレ初心者
    • 2020年05月18日 14:42
    • 5 初心者でも手を伸ばしやすいサプリメントのご紹介ありがとうございます。
      サプリメントは上級者のボディビルダーが摂取しているイメージがあって、初心者に合ったサプリメントを選ぶのが難しかったので大変参考になりました。
    • 2. mahuyuchan
    • 2020年05月18日 17:58
    • 本当の初心者はプロテインくらいで問題ないのですが、そこから一歩進んだときにどういうサプリが必要かを考えて書いてみました。

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