どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。

今回は、トレーニングを再開した後のサプリメンテーションについて考えたので紹介したいと思います。




朝は以前はいろいろ摂っていましたが、そこまで劇的に効果を感じなかったことに加え、飲み切ってしまったものもあるため、これを機に一新することにしました。
今のところ飲む予定なのが、マルチビタミンミネラルとクロミウムです。

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マルチビタミンミネラルは、マイプロテインのアルファメンを飲んでいます。
マルチビタミンミネラルには特にこだわりがあるわけではなく、マイプロテインで安い時に買ったものを利用する感じです。
別に市販のネイチャーメイドのものとかでも構わないと思います。

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クロミウムは、筋肉のインスリンへの感度を高める作用のある成分です。
肥満状態になると、インスリンの脂肪細胞への効きが強くなり、食べた栄養が脂肪に行きやすくなってしまいます。
これまではあまりにも肥満状態が続いており、クロミウムを摂ったところで焼け石に水と思っていたので使用を控えていましたが、だいぶ体重が減ってきて効果も望めそうになったので、トレーニングを再開したら飲み始めようと思います。

トレーニング前

トレーニング前に飲むものもシンプルにします。
以前はプレワークアウトサプリの類のものをたくさん飲んでいましたが、今回からは予算の面の問題もあり、控えようかと思っています。
今のところは、トレーニング前はプロテインを30g摂取するだけにする予定です。
BCAAを飲むのも良いかなと思いましたが、ホエイプロテインにはBCAAも豊富に含まれているので、プロテインで代用することにしました。

トレーニング中

トレーニング中は比較的いろいろなものを飲む予定です。
・BCAA
・EAA
・ベータアラニン
・カーボのサプリ
あたりが候補に挙がっています。

BCAAとEAAは筋肉の分解防止と筋タンパク質の合成促進の狙いで飲みます。

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ともにマイプロテインのタブレット状のものですが、液体に溶けることは確認済みなので、トレーニング中のドリンクでも摂取できます。

ベータアラニンは疲労感をなくしてトレーニングの質を高めると思って買ったものですが、効果は劇的にはない気がしています。
今ある分を使い切ったら買わないとは思いますが、なくなるまでは飲もうと思います。

カーボのサプリも同様で、以前に買ったものがまだ残っているので、なくなるまでは飲もうと思います。

トレーニング後

トレーニング後は比較的ベーシックなものだけにしたつもりです。
・プロテイン
・サイクリックデキストリン
・グルタミン
・クレアチン
このあたりを飲むつもりです。

マイプロテインで購入したものがあるので、しばらくは飲み続けられると思います。
マイプロテインのプロテインは本当にたくさんの種類があるので飽きることがなさそうです。
まだ飲んだことがないのですが、小豆味が気になっています。

まとめ

以前に比べるとだいぶスッキリしたと思います。 
フィッシュオイルを切らしてしまったので、それは早めに手に入れたいと思っています。





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