どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。




今日は背中と腹のトレーニングをしました。
メニューは以下の通りです。


チンニング 自重 6, 4, 4, 3
ダンベルシュラッグ 20kg×2 15回3セット
ワンハンドロー 30kg 10回3セット
クランチ 自重 15, 20, 20


まず1種目目のチンニングですが、これは前回と比べて4セットの合計回数が4回増えました。
チンニングは、背中の発達にはデッドリフトと並んでとても良い種目だと思っているので、これの回数が伸びることはいい傾向です。
現在の体重は80kg程度で、ジムに行かなくなる前とちょうど同じくらいですが、当時はこれに15kgのダンベルを加重してチンニングを行なっていたので、筋力的にはまだまだ先は長いという感じです。
とはいえ、少しずつでも進歩が見られるとやる気につながるので、この調子で頑張りたいです。


2種目目のダンベルシュラッグは、前回は3セットの合計回数が36回だったところが45回まで増えたので、順調と言えます。
次回は回数を増やすのではなく、重量を伸ばしてみようと思います。
以前はダンベルシュラッグよりもバーベルシュラッグを好んで行なっていましたが、やってみるとダンベルシュラッグもなかなか感触が良いため、今後も続けていきたいです。


3種目目のワンハンドローは、前回は8回3セットだったので、今日は10回3セットで行いました。
まだ筋力的には余裕があるように感じたので、ダンベルシュラッグ同様に、次回は重量を伸ばしてやってみようと思います。 
ワンハンドローは効かせるのが難しい種目だと個人的には思っているので、重量を伸ばしつつ、効かせる練習も行なっていければという感じです。


栄養摂取も今のところは順調なので、体調を崩さないことを第一に考えつつ、できる範囲で続けていきたいところです。


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