どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。




今日は肩と三頭のトレーニングをしました。
肩は自分の中では強みの部位でしたが、トレーニングを休んでいる間に筋量も筋力も落ちてしまったので、他の部位同様にリハビリをしている最中です。
三頭は強くもなく弱くもなくという感じでしたが、外側頭に比べて長頭が弱かったので、これからはそこを意識してトレーニングしていきたいなと思っています。


メニューは以下の通りです。


ダンベルショルダープレス 20kg 8, 8, 5
ラテラルレイズ 10kg 15回3セット
リアレイズ 10kg 12回3セット
ワンハンドフレンチプレス 10kg 12回3セット
リバースプッシュアップ 自重 20回3セット


1種目目のダンベルショルダープレスは、前回が6回、7回、3回という感じだったので、3セットの合計が5レップ増えました。
もう少し筋力が戻るには時間がかかるかなと思っていましたが、意外と早く元に戻りそうな気がしています。
8回3セットがクリアできたら、その次のトレーニングで重量を上げようと思います。

shutterstock_336330470-689x460

2種目目のラテラルレイズも順調に筋力が伸びていて、前回よりも合計で9レップ増やすことができました。
マッスルメモリーがかなり効いている気がするので、怪我にだけは注意しながらやっていきます。


3種目目のリアレイズを行うときは、最初の2種目でエネルギーを使ってしまったためか、なんとかレップをこなした感じでした。
以前にボリュームの多い肩のトレーニングを行なっていたときは、リアだけで4種目も行なっていましたが、今の体力からはとても想像できません。 
ただし、たくさんトレーニングすればするほど良いというわけでもないということはよく分かってきたので、短時間で集中して、重量を扱うと同時にしっかり効かせるトレーニングを意識したいと思います。


三頭の2種目も前回より回数が伸びました。
相変わらずフレンチプレスは苦手な感じがありますが、マッスル北村さんが、自分が苦手とする種目が自分に一番必要な種目だと言っていたのを思い出して、頑張って続けていこうと思います。
一方で、リバースプッシュアップは非常によく効く種目なので、これはもっと回数を増やせるように意識しつつ続けたいと思います。

o0750075014683829701


肩と三頭は、自分の中ではそれほどハードなトレーニングを行なっている部位ではないと思っていましたが、今日のトレーニングではかなり体力を消耗しました。
まだ体調が万全には程遠いこともありますが、思ったよりもトレーニングが効いたのかもしれません。
ヘビーなトレーニングをする際は、しっかり炭水化物をとって臨むと同時に、トレーニング後の栄養補給も十分に行いたいと思います。 


↓ブログランキングに登録しています。クリックしていただけると励みになります。

筋力トレーニングランキング

うつ状態ランキング 

コメントする

名前
 
  絵文字