どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


今回はこの1週間の栄養摂取状況について紹介します。
前週の状況はコチラ。 





7月5日(日)

摂取カロリー 1480kcal
タンパク質 116g
炭水化物 65g
脂質 80g
食事回数 5回(プロテイン2食を含む)

この日は体調が悪く、ほとんど寝て過ごしていました。
その中でも食事回数を確保できたのは良かったですが、タンパク質および炭水化物の量が少ないです。
この頃は肉屋で安売りしていた合い挽き肉で作ったハンバーグをメインのタンパク質源としていたため、脂質の摂取量が多くなっています。


7月6日(月)

摂取カロリー 2211kcal
タンパク質 167g
炭水化物 136g
脂質 99g 
食事回数 6回(プロテイン2食を含む)

食事回数、タンパク質、炭水化物のそれぞれで文句なしの量が摂れた日でしたが、やはり脂質の量が多く、それゆえに目標摂取カロリーの2000キロカロリーをオーバーしています。
胸肉や卵白等の脂質の少ない食品からの栄養摂取をメインにしたいところです。
トレーニングは、胸・二頭でした。


7月7日(火)

摂取カロリー 2474kcal
タンパク質 154g
炭水化物 167g
脂質 60g 
食事回数 6回(プロテイン2食を含む)

この日は外食をしたため、摂取カロリーが高くなっています。
タンパク質と炭水化物は十分に摂れていたと思います。
トレーニングは脚でした。


7月8日(水)

摂取カロリー 1627kcal
タンパク質 110g
炭水化物 152g
脂質 29g 
食事回数 5回

この日は休養日であったため、意識して摂取カロリーを抑えてあります。
また、メインのタンパク質源を胸肉にしたので、脂質の量が少なくなっています。
できるだけこのような食事を心がけていきたいです。


7月9日(木)

摂取カロリー 1822kcal
タンパク質 144g
炭水化物 118g
脂質 79g 
食事回数 6回(プロテイン2食を含む)

ハンバーグを1食食べたため、脂質の量はまた多くなっています。
一応、目標としている2000キロカロリーは超えていないので問題なしとみなしています。
トレーニングは背中・腹でした。


7月10日(金)

摂取カロリー 1726kcal
タンパク質 130g
炭水化物 119g
脂質 75g 
食事回数 5回(プロテイン1食を含む)

この日は体調の悪さから起床タイミングがいつもと異なり、そのためにトレーニング前のプロテインを飲みませんでした。
その分タンパク質の摂取量が落ちるかと思いましたが、思ったよりもしっかりと食事から摂取できていたようで、目標の120gをオーバーしていました。
トレーニングは肩・三頭でした。


7月11日(土)

摂取カロリー 1736kcal
タンパク質 132g
炭水化物 167g
脂質 53g 
食事回数 5回

メインのタンパク質源を胸肉・卵・鮭にした日でした。
理想的な食事はタンパク質と炭水化物をしっかり摂取して、脂質は控えめというものなので、この日は割とそれを達成できていたように思います。
理想を言うならば、食事回数をもう1回増やせていれば良かったかなというところです。 


反省 

基本的には摂取カロリーが目標値の2000キロカロリーに届かない日が多かったですが、それでも体重は少しずつ増えているので、今のカロリーでも十分と判断しました。
体重に変化が見られなくなったり、脂肪をさらに落とす必要が生じたりしたら、様子を見つつ食事量を増やしたり減らしたりしてみようと思います。
当面は、しっかりと胸肉を食べるようにしようと思います。 

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