どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


今日は、昨日までの3日間に比べるといくらか体調が安定していました。
朝は一度5時頃に目が覚めてからは、半分眠ったような半分覚醒したような状態で横になり、結局9時頃に起床しました。
睡眠の質は良くなってきているとは思うので、あとは寝つきが改善してくれればといった感じです。 
 

トレーニングは1週間ぶりに行いました。
1週間のオフを取ったためか、体力面ではかなり充実するレベルまで回復していたように思います。
今日は胸と二頭のトレーニングを行いました。


ダンベルフロアプレス
30kg 11, 11, 7
ダンベルフロアプレスは前回と重量は変わらずですが、合計回数は2回増えました。
オフを取ったことで筋肉が回復しているのを感じました。

ダンベルフロアフライ
25kg 7, 6, 6
ダンベルフロアフライは前回より2.5kgウエイトを増やしたので、回数がいくらか減りました。
当面は、8回3セットを目標に行います。

ファットグリップカール
10kg 8, 6, 6
ファットグリップカールは、前回と比べて合計回数が1回減りました。
理由としては、前半2種目でかなり体力を奪われたことが考えられます。

ハンマーカール
12.5kg 9, 7, 7
ハンマーカールは前回の合計回数プラス2回でした。
ファットグリップカールの後だと前腕が疲弊していて回数ができないのですが、前腕が弱点なので、その強化のための種目だと割り切って行うようにしています。



今日はトレーニングに加え、食糧の買い出しのついでのウォーキングもしました。
体力に余裕がある日は、できるだけトレーニングの後に有酸素運動を組み込むようにしたいです。 


減量報告は以下のとおりです。

胸、二頭

前日体重 80.4kg
本日体重 80.3kg
摂取カロリー 1702kcal
有酸素運動 229kcal

所感

トレーニング日の摂取カロリーは1800kcalが目標なので、悪くなかったと思います。
しばらくはこの調子で続けてみます。 
  

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