mahuyuchanのボディビル&ダイエット(+その他日常)

ボディビル、トレーニング、ダイエット等について書いてます。 2019年より、日常のことも備忘として自分用に書いていこうと思います。

筋トレ

減量生活1日目の食事

今日から減量を再開しました。
毎日ではないですが、食事内容を記録していこうと思います。
記事にすることで、予定外のものを口にすることにブレーキをかけられればいいなとも思っています。

朝食
胸肉70g
玄米100g

昼食
全粒粉パン小2枚
ピーナッツバター
卵焼き(卵3個分)

間食
プロテイン25g

夕食
胸肉70g

減らしすぎな感はありますので、少し続けて様子を見て、増やせそうなら変えていきたいと思います。

減量します

仕事を再開する前は80kg程度で安定していた体重ですが、仕事を開始してから、ジムに行けなくなったのと同時にストレスでお菓子を食べるようになり、見る見るうちに太ってしまいました。
先ほど体重を測ったところ、なんと84.4kgまで増えていました。
体重が増えるだけなら特に気にしないのですが、問題はトレーニングができずに筋肉が相当量落ちているにもかかわらず体重が増えていることです。

同じ体積ならば脂肪よりも筋肉の方が重いため、体重が同じでもその組成によって見た目は大きく変わります。
今は筋肉が落ちて脂肪が増えているため、肩周りは以前よりもかなり小さくなったにもかかわらず、お腹周りには贅肉がたくさんついている状態です。




流石にこのままではまずいので、無理なくできる範囲で減量をすることにしました。
トレーニングは3月から再開予定で、それが始まれば減量のペースは上がると思いますが、とりあえずは月2kgのペースでやっていきたいと思います。
大会に出ていた時は月4kgを目安にしていたので、それに比べれば労力は半分で済むことになります。
ただし、筋肉が落ちた分、代謝が減っていることには注意しないと、思ったよりも減量が進まなかった時に悩むことになりそうです。
気をつけたいと思います。

減量のメニューですが、奇をてらったことはせず、オーソドックスな食事制限のみにしたいと思います。
それも、最近食べていた体に悪いものを良質なタンパク質と炭水化物に置き換えるのみなので、空腹感に悩まされることはないと思います。
一番の問題はストレスでお菓子を食べすぎていたことなので、これには注意してやっていきたいと思います。
仕事のストレスが少しずつ減っていけば自然と体重も戻るとは思っていますので、そちらについても努力したいところです。

3月からトレーニング再開します

年が明けました。
今年は少しでも昨年よりもいい一年にしたいと思っております。
ここ数年は極めて体調が悪く、また自分の身の回りについても、決して満足できる環境ではなかったと思っています。

昨年の10月には転職をし、なんとか3ヶ月耐えることができました。
前から書いているように業務内容はそこまで難易度が高くないですが、心理的に負担となる場面が多く存在し、今の自分の病気のことを考えると、できるならば避けたい部類の部署に当たってしまったというのが正直なところです。
それでも入ったばかりの頃よりは慣れて仕事ができるようになってきました。

入社後に体調を崩しての欠勤が重なったため、個別面談をしたのですが、その際に自分が悩んでいることを伝えたところ、みんなで協力して負担を減らせるようにしますという回答をいただくことができました。
また、それと同時に、非常に能力が高いことは認めているとも話してもらえました。
入ってすぐに給料が上がることは全く期待していませんが、今くらいの仕事ぶりを続けて評価してもらえるなら、かなり心理的には楽です。
もっとも、最初に給料の額を知らされた段階で、会社からの給料をあてにすることは諦めたので、その分株でまた頑張る必要があります。

話がだいぶタイトルから外れてしまいました。


タイトルにあるように、3月からトレーニングを再開したいと思います。
10月は2週間ほどジムに行きましたが、その後、体調の回復を優先するために行かなくなり、11月からは休会しています。
その休会が2月末までなので、それまでになんとか仕事に慣れるようにし、3月からまたジムに行けるようにしたいと思っています。

ジムには行かず、仕事のストレスで食べるお菓子は増え、体重もそれにあわせてかなり増えてしまいました。
また、上半身の筋量も相当落ちてしまったで、マッスルメモリーに期待して少しずつでも戻していきたいところです。
今すぐに体をよくしたいのは山々なのですが、それで仕事に支障が出ては問題なので、少しずつ様子を見ながらやっていきたいと思います。
3月からは久しぶりにトレーニングの記事も書けるようになると思うので、期待していてください。 

朝の二頭腹

今日は二頭と腹をやりました。

相変わらず種目数もセット数も少なくしてやっています。
体が新生活に慣れるまでは、無理せずにできるだけ体に負担を溜めないようなトレーニングスタイルでやっていこうと思います。

インクラインカール 2セット
ロープーリーカール 3セット
アベンチ 2セット
プランク 60秒 2セット


腹筋の種目として、めずらしくプランクを取り入れました。
深い意味はなく、その他の腹筋の種目をやる気がおきなかったため、普段と趣向を変えたものをやってみただけです。
以前にやっていた時は全くキープできなかったのを覚えているので、まずは2分できるようにすることを目標にします。

朝の胸トレ

今日は出勤前に胸をトレーニングしました。
使いたいマシンがめずらしく空いていなかったので、2種目を各4セットずつやりました。

インクラインチェストプレス 4セット
マシンフライ 4セット

少ない種目やセット数でもしっかりパンプさせられるようにすることが今後の課題と感じました。

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