mahuyuchanのボディビル&ダイエット(+その他日常)

ボディビル、トレーニング、ダイエット等について書いてます。 2019年より、日常のことも備忘として自分用に書いていこうと思います。

スクワット

スクワット13セット

今日は脚で、例のごとくスクワットをやり込みました。

前回1レップで3セットやった重量を、今日は1、2、1、2と4セットやりました。
まだ自己最高には程遠いですが、少なくとも前回よりは近づけたと思います。
その後は3段階で重量を下げてやりました。

たくさんのセットを組むと、やった感はあるのですが後半はどうしても集中力が切れてくるなと感じました。
集中力をなるべく維持しながらやる方法を探すのが今後の課題です。

スクワット10セット

今日はスクワットを10セットやりました。

学生大会で活躍した選手がジムに来ていて、聞くところによるとスクワットを40セットやっているとのことで、それなら自分もやってみようと思い挑戦しました。
当然いきなり40セットは無理なので、まずは10セットやったのですが、それでもきつかったです。

トレーニングは今まで色々なことを考えながら種目を構成していたのですが、なんとなくそういったことは小手先の変化に過ぎず、本当に強い体はベーシックな種目をやり込むことで作られるのかなと思い始めました。
例えば、ハックスクワットは脚の前側に効くと一般的に言いますが、これも40セットやれば嫌でも裏側にも刺激が入ると思います。
なんとなく自分は、本気で取り組む、限界までやるという気持ちを失っていたのかもしれません。
学生の頃は体はまだ小さかったですが、1日に2回トレーニングしたり懸垂を300回やったり、今よりもガッツを持ってトレーニングしていた気がします。

そういう姿勢を取り戻すためにも、今日はスクワット10セットに取り組みました。
理論ではなく、気持ちの面でもっと強くしていかないといけないなと思っています。
今年はそんなことも考えながら練習していこうと思います。

スクワットが課題

今日は大学でベンチプレスと脚をやりました。

ベンチプレスは昨日から2.5kgアップして100kgの3×3をやり、余裕を持ってクリアしました。
携帯の電池が切れてしまったので動画はありません。 
以前は100kg程度でもラックから外したときに体がぶれていましたが、足の踏ん張りを意識してからはそれがなくなり、その分だけ非常に軽く感じています。 

ベンチプレスは非常に調子が良いですが、スクワットに関してはまだまるでダメです。
今日は最初にMAXを測りましたが、150kgが思ったより重かったのでそこで中止にしました。
そのあとは125kgでメインセットを行うも、3セット目では目標の8回に及ばず力尽きました。
気持ちの面で負けてしまっているのは一番実感していますが、フォームにも無駄が多いと感じています。
自分はハムよりも四頭の方が力が強いので、ハイバーで膝をやや前に出すようなフォームがいいような気がしていますが、まだ習得はできていません。

練習あるのみです。 

ローバーワイドスタンススクワット

今日は通常のスクワットに加えてローバーワイドスタンススクワットをやってみました。

ノーギアのパワーリフティングをやっている方に最近はいろいろ教えてもらっていて、ローバーワイドスタンススクワットもその人に勧められました。
スクワットは体型によって適したフォームが決まるとのことで、僕のスクワットの動画を見てもらった際には四頭筋が強いウエイトリフターフォームだと言われました。
最近のトレーニングで臀部とハムが改善したので、それを活用したいという旨を伝えたところ、それならローバーワイドスタンスがよいのではという流れになりました。
まだローバーワイドスタンスのコツは分かっていませんが、なんとなく今までやっていたフォームよりは上半身の力が必要な気がしています。
特に背中に強い力がかかるため、デッドリフトが強くなればこのフォームの方が記録も伸びそうな気がしました。

今日は最初にいつものややナロースタンスのスクワットで160kgをやりました。
昨日は惜しくも2レップでしたが、今日は3レップ挙がりました。
長めのインターバルを取って臨んだ2セット目は2レップでした。
短期的な目標は、160kgで3×3を成功させることと、175kgを挙げることです。
今週末には、体調次第で175kgには挑戦したいと思っています。

数日前から取り入れているグッドモーニングが好感触なので、それが効いてくれると嬉しいです。

スクワット170kg成功

月曜の脚のトレーニングを終えて中1日ですが、筋肉痛がなかったので今日もスクワットをやりました。
アップを終えてから20kgずつ増やして140kgまで上げたら、そのあとは10kg刻みで上げていくのですが、今日は150kgがやたら重く感じました。
集中力も今ひとつで記録更新はきついかと思われましたが、次の160kgが意外と軽く挙がり、その感触をうまく維持して170kgを成功することができました。



動画ではギリギリで挙げているように見えますが、実際の感覚としてはいくらか余裕がありました。
150kg6発で1RMを計算してみたら174kgと出たので、根性さえあれば175kgも挙がりそうです。

体重の2.5倍を1レップもしくは体重の2倍で10レップできたら強いとの意見をもらったので、それを達成することを現在の目標にしました。
前者は187.5kgで、後者は150kgです。
頑張ります。 
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175kg←深さ?
(2012/11/5)
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(2016/9/26)
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