mahuyuchanのボディビル&ダイエット(+その他日常)

ボディビル、トレーニング、ダイエット等について書いてます。 2019年より、日常のことも備忘として自分用に書いていこうと思います。

デッドリフト

デッドリフト目標まで戻りました

今日は背中でした。

背中は以前に紹介したように、デッドリフト 以外は重量は扱わずに丁寧に効かせることを念頭においています。
とくに背中は自分で見ることができないので、視覚情報と筋肉の動きを連動させることができません。
これにより、他の部位よりも効かせることを習得することが難しいと思いっています。
重量を追い求めていた時期もありましたし、今後もそれは変わっていくとは思いますが、今しばらくは、軽めで丁寧に動作するトレーニングを続けてみます。

冒頭に書いたようにデッドリフトだけは特別で、これはもう床からトップまで引き切るか失敗するかの勝負と思っていますので、ガンガン重量を追い求めていきます。
リハビリを開始してからの目標は200kgでしたが、本日無事達成できました。

膝程度まではスッと挙がったのですが、そこからトップまで挙げるのが戦いでした。
これから重量を伸ばすなら、180kgくらいをやり込んで地力を伸ばさないと厳しく感じました。
ともあれ、目標値を達成できてホッとしました。

4月の86kgから始めた減量も、現時点でトレ後82.6kgと、ペースは遅いですが着実に進んでいます。
一旦のゴールを77kgとしていますので、その状態でBIG3の記録がどうなるかも楽しみです。

頑張ります。

デッドリフト記録更新

今日はデッドリフトで自己ベストを更新しました。



以前からファーストプルが下手だという自覚はあったのですが、改めて動画で見てみると、よりいっそうその下手さを実感することができました。
動画から分かるのは、とにかく腰の位置が高いことです。
スタートポジションでもっと深く腰を落とし、脚の力を利用しないと効率の良いフォームにはならないと思います。
ただしそのためにはそれ相応に脚の力が必要なわけで、自分はまだそれがないのでこのようなフォームになっているとも考えられます。

ナローデッドリフトがうまい人の動画を研究すると同時に、意識して腰を落としたフォームの練習をしようと思います。
ある程度さえ浮いてしまえば背中の力で持っていけますが、やはりこのやり方にも限界があると思いますので、基本的な一番効率の良いフォームをまずは身につけたいです。

デッドリフト
チンニング
ベントオーバーロー 

デッドリフト記録更新

今日はサンプレイで背中をやりました。

ここのところ感覚を取り戻してきているデッドリフトで自己ベスト更新の205kgを引けました。
記録によると昨年の3月に体重75kgで引いた200kgが最高でしたが、今日の体重は71.8kgだったので、体重が減っているにもかかわらずパワーが上がっていたことになります。
去年1年間筋量を増やすトレーニングにこだわったのが筋力にもよい影響を与えていることが分かって安心しました。

MAXを更新しましたが、まだフォームが完璧になってはいないのが課題です。
以前にも書きましたが、自分は背中が強いため、ファーストプルで少しでも浮けば背中の力で持っていくことができます。
しかしながら、その分脚の力を使うのは下手で、もっとファーストプルが上手くなれば引ける重量も上がるとも感じています。

ファーストプルを強くするために、メインセットではボトムで完全に静止してから毎レップ引くようにしています。
ボディビル的な観点ならばバウンドさせて回数を稼いだ方がいいのかもしれないですが、今はとにかくMAXを伸ばしたいので、それにつながる練習を心がけていこうと思います。
脚を上手く使って205を軽く引けるようにするのが夏の目標です。

デッドリフト
チンニング
ナローパラレルグリップラットプル
Tバーロー
ロープーリーロー
シーテッドカーフレイズ

デッドリフト202.5kg挙がらず

デッドリフトは相変わらず202.5kgが挙がりませんでした。
2.5kg増えただけでやたら重く感じるのは、集中力が保てていないからだと思います。

久しぶりに背中の動画を録ったのですが、思っていたよりも厚みがなくてがっかりしました。
もっとも、脂肪が乗っていてフラットに見えているせいもありますが、去年よりそれほど成長していない気すらしました。
厚みを増すための種目はかなり力を入れてやっていただけにショックですが、絞ったときに出ることを信じて頑張ります。
減量は順調というよりはいつも通りの減りすぎな感じで、1週間で3kg減りました。
おそらく6月中には75kg程度にはなるのではと思っています。

今日のトレーニングではトップサイドデッドリフトを多めにやりました。
背中の種目では一番重量が扱える種目だと思うので、重さで効かせることを考えながらやっていこうと思います。

デッドリフト 180kg 1 202.5kg × × 155kg 6 5
トップサイドデッドリフト 200kg 11 7 5 4 180kg 7 4 3 1
チンニング 7 5 4 2 3
ベントロー (台に乗って背中を丸めて) 60kg 8 8 8 8 8
リバースシュラッグ 80kg 8 8 8

デッドリフト202.5kg失敗、150kg 8×2

デッドリフト202.5kgは先週同様失敗しました。
いまいちファーストプルがぴったりはまらない感じで、浮かないので挙がりません。
膝くらいまでは脚の力で浮かせたいのですが、まだ練習不足のためかフォームが定まらず、うまくいかないです。
150kgで8×2は成功しましたが、かなりギリギリです。
ボトムでバウンドさせればもう少し楽にできそうですが、あくまでもファーストプルの強化と思ってやっているので、止めありでやってます。



おそらく155kgはかなり厳しいかなと思っています。
失敗したら、152.5kgに下げて、コツコツ練習します。

今日は背中の他の種目としては、セカンドプルを強くするためのトップサイドデッドリフトをやって、あとはボディビル用の練習をしました。
リバースシュラッグは特に気に入っている種目でオススメなので、今度動画を録って挙げようと思います。

相変わらず疲れが取れないので、トレーニングは少なめにしました。
まだ短インターバルに体が慣れていません。

デッドリフト (インターバル長め) 180kg 1 202.5kg × × 150kg 8 8
トップサイドデッドリフト (60秒) 200kg 7 6 3 3 0
チンニング (60秒) 8 5 3 3 3
ベントロー (30秒) 80kg 8 6 5 70kg 8 6 5 60kg 6 6 6
ラットプル (20秒) 63kg 9 7 5 49.5kg 8 7 6 40.5kg 8 6 5
リバースシュラッグ (60秒) 80kg 8 8 8
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