mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

デッドリフト

デッドリフト145kg 8×2

昨日は背中のトレーニングをほとんどやらなかったので、今日は多めにやりました。
昨日の流れでデッドリフト205kgに挑戦しましたが挙がらず、202.5kgも挙がりませんでした。
まだ練習が必要です。

8レップの止めありデッドリフトはだんだんフォームが崩れてきました。
限界が近づいています。



デッドリフト (5分くらい) 180kg 1 205kg × × × 202.5kg × 145kg 8 8
トップサイドデッドリフト (90秒) 200kg 1 2 1 1 1
チンニング (60秒) 7 5 4 3 3
ラットプル (20秒) 50kg 10 7 4 40kg 8 6 5 30kg 10 7 6 20kg 10 10 10
ベントオーバーロウ (30秒) 80kg 8 6 4 70kg 7 5 4 60kg 6 5 4
リバースシュラッグ (20秒) 80kg 7 4 3 70kg 5 4 3 60kg 5 3 3
ロープーリーロー (20秒) 11枚 10 6 4 9枚 8 6 5 7枚 10 10 10
マシンプルオーバー (30秒) 150lb 9 5 3 130lb 6 4 3 110lb 6 4 4

デッドリフト200kg×1

デッドリフト200kg挙がりました。
192.5kgがやたら軽く引けたので195kgに挑戦し、それも軽く感じたので200kgをやってみました。
200kgも思ったより楽に挙がった気がします。



デッドリフトで分かったのは、自分は背中が強いので、とにかくファーストプルで浮かせることができれば挙がるということです。
ファーストプルを強化するために段差に乗った状態で引く練習をやり込めば、もっと記録が伸びると思います。

今日はデッドリフトを引いて満足してしまったので他のトレーニングは少しでやめてしまいました。
また明日背中をやります。

デッドリフト 180kg 1 192.5kg 1 195kg 1 200kg 1
チンニング (60秒) 8 6 5 4 4
マシンプルオーバー (60秒) 150lb 10 6 5 

デッドリフト190kg×1、140kg 8×3

今日はデッドリフト190kgの動画と、140kgで8×3の動画を録りました。





フォームに気をつけてやったつもりですが、どうでしょうか。
まだファーストプルで浮かす感覚が分からないですが、足の裏で地面を押してバーを持ち上げるのはなんとなく分かりました。
5月に入ったら記録を伸ばすタイプのトレーニングはやめる予定だったのですが、せめて195kgを挙げてからでないと意味ないのかなとも思っています。

デッドリフト 180kg 1 190kg 1 195kg × 140kg 8 8 8
チンニング 10 7 4 5 3
ベントオーバーロウ 70kg 8 8 8
リバースシュラッグ 75kg 10 10 10
ラットプル 35kg 15 15 15

デッドリフト135kg 8×3

デッドリフト135kgで8×3クリアしました。
今回はフォームに気をつけて、床で止めて脚で引く練習でした。
まだやり方が分からないためだと思いますが、単に疲れただけで、重さが扱えるようになる感じはありませんでした。
少しずつ慣らしていったら挙がるのかもしれませんが、現時点では謎です。



あとはベルトはやはりあった方がいいのかもしれません。
背中をまっすぐに固定するのにかなり意識が持っていかれるので、そこがなければまた違う可能性があります。

当面の目標は、脚でしっかり押してバーを浮かせる感覚を学ぶことだと思います。
浮きさえすれば背中の力で挙げられるので、そこがポイントです。

デッドリフト 135kg 8 8 8
チンニング 9 7 6 4 4
ベントロー 65kg 8 8 8
リバースシュラッグ 72.5kg 10 10 10
ラットプル 35kg 15 15 15

デッドリフト130kg 8×3

今日はデッドリフトをやりました。

MAX190kgのときの8RMはいくつなのか計算したところ、152kgとなりました。
しかしながら、久しぶりにやるデッドリフトでいきなり150kgでセットを組む勇気がなかったので、とりあえずのスタートは130kgにしました。
8×3をクリアするごとに5kgずつ増やしていって、無理があるなと感じた時点で2.5kgの増量に変えます。

130kgは重くはないのですが、やはり久しぶりだったためか違和感がかなりありました。
また、ビデオを撮って見たところ、相変わらずほぼ膝は使わずに背中だけで挙げていました。
この先さらに重量を伸ばすには、膝をしっかり使ってファーストプルをする必要があると思います。
軽めのウエイトでフォームの練習をし直す必要があるかもしれません。
ベンチプレスが少しの気づきでぐっと伸びたことから、デッドリフトも同様に伸びる可能性もあります。

デッドリフトの動画をYouTubeに投稿しようとしたのですが、アカウント名の表示等でかなり苦戦したため、今回はアップできなくなりました。
またいい感じの動画が撮れたら挙げようと思います。

他の種目も軽くやりました。
台に乗って思いっきり背中を丸めてから引くベントローもやりましたが、インターバルをちゃんと取ったので怪我なく終えることができました。
この種目も少しずつ重量を伸ばしたいです。

デッドリフト 130kg 8 8 8
チンニング 8 7 6 3 2
ベントロー 60kg 8 8 8
リバースシュラッグ 70kg 10 10 10
ラットプル 35kg 15 15 15
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