どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。
今日は胸と二頭のトレーニングをしました。
いつも通り、前回と比較しながら紹介します。
ダンベルフロアプレス
前回 25kg 14, 13, 11
今回 30kg 10, 10, 7
前回は25kgで高回数ができたので、今回は重量を増やしてトレーニングしました。
27.5kgを挟むか考えたのですが、前回の回数から考えると30kgでも大丈夫な気がしたので、飛ばしました。
実際に行ってみると思っていたよりも軽く感じ、比較的多めのレップ数をこなすことができました。
もっと重量を増やしたいところですが、これ以上プレートがないので、回数を伸ばしたりスローでやって負荷を高めたりすることを考えています。
ダンベルフロアフライ
前回 22.5kg 9, 9, 8
今回 22.5kg 12, 10, 9
前回よりもトータルで5レップ増えました。
プレスで重量を増やした後でも回数が伸びていたのは、順調に筋力が戻っている証拠で、いい傾向だと思います。
次回は25kgでセットを組みます。
ファットグリップダンベルカール
前回 10kg 6, 6, 5
今回 10kg 9, 7, 5
前回は、7.5kgから重量を増やして初のトレーニングで撃沈しましたが、今回は割と形になっていた気がします。
トータルで4レップの増加でした。
3セット目が8回できたら重量を伸ばしたいと思います。
ハンマーカール
前回 10kg 15, 12, 9
今回 12.5kg 7, 7, 7
前回は10kgで高回数ができたので、今回は重量を伸ばしてみましたが、思ったよりも回数ができませんでした。
ファットグリップダンベルカールで消耗していた気もしますが、もう少し粘って回数を絞り出せそうな感じもありました。
次回は8回を目標にしたいと思います。