mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

肩のトレーニング

トレーニング強度を高めたい

最近、頻繁にトレーニングビデオを見るようになって、まだまだ自分のトレーニングは強度が低いなと感じました。
種目に関する知識は昔より増えていますが、その一つ一つの強度という点では、あまり思考が進んでいなかった気がします。
なんとなく選んだ種目をなんとなくきつく感じるようにこれまでトレーニングしていましたが、これからは一つ一つの動作にしっかり意味を感じながら行わないと体がよくならないのかなと思います。
運動神経のよい人は、よいフォームすなわち効くフォームをつかんで物にするのも早いと思いますが、自分のように運動神経の悪い人は、常に動作に神経を張り巡らせて、少しでも前よりよいフォームでトレーニングができるように心がけながら日々練習する必要がありそうです。

今日は肩をやりました。
肩は弱点の後部三角筋を重点的にやっていて、今日は4種目を行いました。
前日に見た外人のトレーニングビデオで、三角筋前部は胸のトレーニングでも刺激が入っているから、積極的に負荷をかけるようには行わず、その代わりに刺激の入っていない中央部や後部は単関節動作でしっかり効かせるというようなことを言っているのに納得したため、今日はそれに従うようにトレーニングしました。
また、最近はずっと8回3セットのいわゆるオーソドックスなセットの組み方をしていたのですが、今日はマシンリアデルトでレストポーズとディセンディングを組み合わせて強度を高めてみました。
まだ慣れていないのでうまくできてはいないですが、感触は悪くなかったです。
これから体を変えていくためには、もちろんオーソドックスな練習も不可欠ですが、それにアクセントとして強度を高めるテクニックを取り入れるのも悪くないかなと思いました。

ロープフェイスプル 5セット (アップもかねて)
マシンリアデルト 1セット (5秒レストポーズ2回を毎回行う4段階のディセンディング)
ダンベルフェイスプル 4セット
ダンベルリアレイズ 3セット
アップライトロー 4セット
シーテッドラテラルレイズ 3セット
ミリタリープレス 3セット
ダンベルフロントレイズ 3セット
 

だいぶパワー戻りました

今日も体調がよかったので夕方からトレーニングに行くことができました。
2月はまるでダメだったのですが、今月はなかなか調子がよいのでこのペースで続けていきたいです。

今日は肩でしたが、順調にパワーが戻ってきているのを感じました。
もう少し力が出るようになったら、種目を見直してフリーウエイトを増やそうかなと思っています。
もともと肩は自分の中では調子でしたが、それを作ったのがミリタリープレスとアップライトローだったと思っています。
今はどちらもメニューから外してしまったのでが、調子次第では再び取り入れて記録を伸ばしたいと思います。

肩が強くなればベンチプレスの記録も伸びやすくなると思うので、相乗効果を狙ってやっていきたいです。

肩のトレーニング

ここ数日は天気が悪く体調もよくなかったのですが、今日は晴れでいくらか体調もよかったのでジムに行くことができました。

最近のトレーニングでは、奇抜なことはやらずに、一般的な種目を丁寧に実施することを心がけています。
セット数は基本的には3セットで、その3セットを本気でやり切るようにしています。
インターバルも多くの種目で45秒から60秒に設定し、なるべく負荷が大きくなるようにしています。

肩のトレーニングでは、一番弱点の後部から始め、続いて横→前の順になります。
唯一奇抜かもしれない種目として、ケーブルフェイスプルを取り入れています。
後部三角筋のみならず、僧帽筋や菱形筋も刺激して、背中全体の凹凸を作れればよいなと思っています。
それ以外は基本的な種目を適切なフォームで行いつつ重量を伸ばすということを目指してやっています。

Vクランチ 3セット
アベンチ 3セット
フェイスプル アップ3セット メイン3セット
マシンリア 3セット
ダンベルリア 3セット
マシンロー 3セット
マシンラテラル 3セット
ダンベルシーテッドラテラル 4セット
マシンショルダープレス 5セット
ハンマーショルダープレス 3セット
バーベルフロントレイズ 3セット
ディップス 3セット
バイク 45分 

トレーニングに行けるだけマシか

相変わらず職場ではぐったりです。
上司ととにかく合わないため、顔を見るだけでも苦痛です。
本当にしんどいです。
正直、トレーニングをするのもしんどいのですが、過去の経験でここでトレーニングをしなくなると本当にストレスの連鎖になってどんどん悪くなることが分かっているので、なんとか続けています。
気力を振り絞ってもトレーニングができないほど疲弊するなら仕事もすっぱり辞めます。

今日は肩でしたが、丸っきり集中できませんでした。
前はそんなときは2種目程度で止めて帰ってましたが、今はちゃんとやると決めたのでジムに行ったからにはメニューはこなすようにしています。
他の部位のパワーは戻っているのですが、肩はイマイチ戻りが遅い気がします。
気長に続けます。

スタンディングダンベルフライ
ダンベルショルダープレス
アップライトロー
ワイドパラレルグリップロープーリーロー
バーベルフロントレイズ
ラテラルレイズ
シーテッドリアレイズ

有給でした

今日は有給を勝ち取ったので朝からゆっくりできました。
遅めの朝食の後、久しぶりに寿司屋に行きました。
最近は仕事のストレスでなにをやっても楽しくなく、大好きな寿司屋に行く気力さえ失われていました。

今日はここに行きました。
鮨 石島
03-6228-6539
東京都中央区銀座1-24-3
https://tabelog.com/tokyo/A1313/A131301/13113849/

新富町の石島です。
かなり気に入っていて、4回目か5回目だと思います。
今日のコースは

ブリ佐渡
中トロ大間
コハダ
カツオ富山
平貝
ヅケ大間
白魚
ウニ

穴子

でした。
全体的に今日はよかったですが、特にマグロとウニが気に入りました。
ちなみに、メディアに向けてこの店は穴子日本一と発信していますが、個人的にはそこまでではないと思います。
今日の穴子も大ぶりなものだったようで、パサパサ感が気になりました。
それでも4000円なら安いものです。

トレーニングは肩をやりました。
フォームを崩さないようにしつつ重量を伸ばしていくのは他の部位と同じです。
最近は左肘が痛いので、無理しないようにも気をつけながらやらないといけません。

スタンディングダンベルフライ 3セット
ダンベルショルダープレス 3セット
アップライトロー 3セット
マシンリアレイズ 3セット
バーベルフロントレイズ 3セット
ラテラルレイズ 3セット
シーテッドリアレイズ 3セット
シットアップ 3セット
エアルバイク 20分
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