今日は腕をやりました。
腕は三頭はそれほど感触も悪くないのですが、以前から言っている通り二頭がさっぱりです。
そもそも効いている感覚がないですし、グッと力を入れるのも苦手です。
マッスルコントロールで二頭に力を入れられるようにする練習もしていたのですが、身に付く前に止めてしまいました。
ただ漠然と動作を行うのではなく、狙った筋肉にしっかり負荷をかけないと肥大が起こらないことはボディビルを始めてから学びましたが、依然としてそれが実現できていない部位が多いです。
もう少しいろいろなことを考えながらトレーニングしないと、永遠に発達しないままになりそうな気もしています。
よく効く部位の感覚をうまく流用できればよいなと思っています。
マシンアームカール 2.5kg 3set
アームブラスターカール 20kg 4set
インクラインダンベルカール 6kg 4set
コンセントレーションカール 3kg 2set
ナローベンチプレス 100kg 3set
マシンディップス 120lb 3set
ローププレスダウン 70lb 3set
バーベルリストカール 20kg 3set
二頭は一番最初に効く感覚が最も理解できそうな気がしているマシンを使ってアップをします。
その後は、トップでの収縮を感じやすくなりそうなアームブラスターカールを行っていますが、これが正しい選択なのかも分かりません。
二頭に関して言うと、自由度の高い種目はそれだけ効かせるのが難しくなりそうなので、なるべく多くの部位が固定されている種目が自分にあっているような気はしています。
インクラインダンベルカールは最近少しだけ効かせ方が分かりました。
以前はダンベルの挙上と同時に肘も上がって巻き込むように挙げていたのですが、現在は肘の位置は動かさないようにして、固定された上腕に前腕を近づけていくようなイメージで行っています。
これは効いている感じがするのでしばらくは続けます。
三頭は重量重視のナローベンチと、効かせること重視のその他種目で構成していますが、胸や肩の日にも負荷がかかっていることを考えると、もう少し種目数を減らしてもよいような気がしています。
腕は三頭はそれほど感触も悪くないのですが、以前から言っている通り二頭がさっぱりです。
そもそも効いている感覚がないですし、グッと力を入れるのも苦手です。
マッスルコントロールで二頭に力を入れられるようにする練習もしていたのですが、身に付く前に止めてしまいました。
ただ漠然と動作を行うのではなく、狙った筋肉にしっかり負荷をかけないと肥大が起こらないことはボディビルを始めてから学びましたが、依然としてそれが実現できていない部位が多いです。
もう少しいろいろなことを考えながらトレーニングしないと、永遠に発達しないままになりそうな気もしています。
よく効く部位の感覚をうまく流用できればよいなと思っています。
マシンアームカール 2.5kg 3set
アームブラスターカール 20kg 4set
インクラインダンベルカール 6kg 4set
コンセントレーションカール 3kg 2set
ナローベンチプレス 100kg 3set
マシンディップス 120lb 3set
ローププレスダウン 70lb 3set
バーベルリストカール 20kg 3set
二頭は一番最初に効く感覚が最も理解できそうな気がしているマシンを使ってアップをします。
その後は、トップでの収縮を感じやすくなりそうなアームブラスターカールを行っていますが、これが正しい選択なのかも分かりません。
二頭に関して言うと、自由度の高い種目はそれだけ効かせるのが難しくなりそうなので、なるべく多くの部位が固定されている種目が自分にあっているような気はしています。
インクラインダンベルカールは最近少しだけ効かせ方が分かりました。
以前はダンベルの挙上と同時に肘も上がって巻き込むように挙げていたのですが、現在は肘の位置は動かさないようにして、固定された上腕に前腕を近づけていくようなイメージで行っています。
これは効いている感じがするのでしばらくは続けます。
三頭は重量重視のナローベンチと、効かせること重視のその他種目で構成していますが、胸や肩の日にも負荷がかかっていることを考えると、もう少し種目数を減らしてもよいような気がしています。
