どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。
今日は肩と三頭をトレーニングしました。
いつも通り、前回と比較しながら振り返ります。
ダンベルショルダープレス
前回 20kg 8回3セット
今回 22.5kg 7, 6, 6
前回は20kg3セットを余裕でクリアできたので、今回は2.5kg増やしてセットを組みましたが、思ったよりも回数が伸びませんでした。
前回がギリギリだったらこのくらいかもしれないですが、余裕があったところからすると今日はあまり実力が出なかった感じです。
しばらくは22.5kgで頑張ります。
ダンベルラテラルレイズ
前回 12.5kg 15回3セット
今回 15kg 12, 11, 9
ダンベルラテラルレイズも重量を増やしました。
前回の感じからすると、今回のレップ数は妥当なように思えます。
なるべくチーティングは使わず、丁寧に効かせるように行っています。
ダンベルリアレイズ
前回 12.5kg 12回3セット
今回 15kg 10回3セット
ダンベルラテラルレイズ同様に15kgに重量をアップして行いました。
思っていたよりも回数ができましたが、一部の動作で背中に効くようなフォームになっていたので、それは気をつけようと思います。
ワンハンドフレンチプレス
前回 12.5kg 10回3セット
今回 15kg 9, 6, 5
ワンハンドフレンチプレスは12.5kgから変えなくても良さそうだったのですが、ダンベルを作り替えるのが面倒だったので、15kgのまま行いました。
1セット目は良かったですが、2セット目以降は一気にパワーが落ちた感じがしました。
スムーズに15回程度できるようになるまでは重量を変えずに行おうと思います。
リバースプッシュアップ
前回 12.5kg 20回3セット
今回 15kg 20回3セット
リバースプッシュアップは順調に記録が伸びているように思います。
終わった後の三頭のパンプもいい感じなので、しばらくは重量をどんどん伸ばせるようにやっていこうと思います。
