mahuyuchanのボディビル&ダイエット(+その他日常)

ボディビル、トレーニング、ダイエット等について書いてます。 2019年より、日常のことも備忘として自分用に書いていこうと思います。

グルメ

マッスルグルメ(秋葉原ひさご)

今日はトレーニング後に、秋葉原のひさごで天ぷらを食べました。

頼んだのは天ぷら定食です。

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天ぷらは
  • 海老2本
  • イカ
  • カボチャ
  • ナス
  • シシトウ
  • ニンジン
がセットになっていました。
値段も割と手頃な感じでよかったです。

帰りは少しでもカロリーを消費しようと途中まで歩きましたが、日差しが強かったのでだいぶ体力を消耗しました。
熱中症にならなかっただけよかったですが、この時期の外は危険なので注意しないといけません。

PAOPAOの肉まん

昨日は体重が順調に減っていることに加え、摂取カロリーにも余裕があったので、駅ナカにあるPAOPAOで肉まんを買いました。
去年に初めて買って食べて、その時になかなか美味しいぞと思ったきりずっと食べていなかったのですが、久しぶりに食べてもやはり美味しかったです。

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画像はネットからの拾い物ですが、このように駅ナカに出店しており、そこで包んで蒸すという作業を行なっています。
なので、いつでも蒸したてフカフカの肉まんやあんまんを手に入れることができます。
コンビニの肉まんが、いかにも低価格で作りましたという感じなのに対し、PAOPAOの肉まんは皮はモチモチかつ中の具はジューシーで、とても比較対象にならないくらいです。
値段は1個216円とコンビニの肉まんの倍ですが、コンビニの肉まんを2個買うなら、間違いなくPAOPAOの肉まんを買った方がコスパがよいと思います。

気になる栄養成分ですが、1個あたり以下のようになっています。

・カロリー 359kcal
・炭水化物 50g
・脂質 10.7g
・たんぱく質 12.9g

皮が大部分を占めるため、やはり炭水化物量は多くなってしまいます。
通常のダイエットをしている場合は、1日の摂取カロリー上限にもよりますが、1個くらいなら食べても問題ないようなカロリーとなっています。
ただし、炭水化物を多く含むため、低糖質ダイエットを行なっている人は残念ながら食べることができないでしょう。
ダイエットが終わってから食べてみてください。 

自分はトレーニング後に通る駅の中で買うことができるので、ちょうどポストワークアウトの食事として利用できるのがいい感じです。
トレーニング直後ならGIの高い炭水化物でも脂肪になりにくいため、これからのダイエット次第では積極的に食べていきたいなと思っています。

ちなみに本当は肉まんよりあんまんが好きですが、さすがにたんぱく質が入っていないものは選びづらかったので肉まんにしました。 

day3(脚)と日本橋玉ゐ

今日はday3で脚をやった後、日本橋の玉ゐで穴子ちらし寿司を食べてきました。

トレーニング

day3の脚では、前回のday3とほとんど種目は変わっていませんが、一部変更しました。
詳細は山本式トレーニングseason2突入①に書いてありますが、ハムの痛みの元になっていると思われるルーマニアンデッドリフトを外し、代わりにライイングレッグカールを加え他のが変更点になります。

ライイングレッグカールはトレーニングを始めた頃からやっていますが、これまではイマイチ効く感じが分かりませんでした。
今日はグルートマシンの後にやったのですが、グルートマシンで臀部とハムが意識しやすくなっていたのか、トップでしっかり収縮させる感じを初めて実感でき、これはいいぞと思いました。
重量はあくまでもコントロールできるものとし、一連の動作を通して負荷が抜けないようにするのは他の部位と同じように意識していることです。

それ以外では、グルートマシンのレップが増えて筋力の伸びが実感できました。
見た目は簡単そうなのですが、いざやるとかなりきつく、1セット終わるごとに呼吸がかなり乱れます。
残念なのはウエイトの量が少ないことで、アタッチメントでプレートを追加していますがそれも限界で、これ以上重くすることができない状態です。
なので回数を伸ばそうという考えなのですが、その分心肺機能へのダメージが強い感じです。
余裕があれば有酸素運動の強度を高めて、心肺機能も強くしないといけません。


日本橋玉ゐ

トレーニングの後は日本橋の玉ゐに穴子を食べに行きました。
ここは以前からかなり気に入っていて何回も行っていたのですが、最近は体調不良もあり行けておらず、久しぶりの訪問となりました。

メインで売っている穴子の箱飯も美味しいのですが、個人的にはちらし寿司が一番気に入っています。

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穴子の量は減ってしまいますが、その分味付けされた野菜類がたくさん入っていて、見た目にも鮮やかです。
ぜひここは一度試してもらいたいお店です。
 

麻婆豆腐の作り方動画

麻婆豆腐の作り方動画を作りました。



以前に記事では麻婆豆腐の作り方を紹介しましたが、ムービーになったことでより分かりやすくなったと思います。
↓以前の記事
麻婆豆腐作りました

ぜひ見てみてください。 

ニシンの酢〆動画

以前にニシンの酢〆を作ったときの写真があったので、音声だけ付けて動画にしました。
あまりこの動画だけでは作り方の実感が沸きませんが、工程自体は簡単なので、試していただけると嬉しいです。



話は変わってトレーニングですが、今週は3回おこなうことができました。
月曜と火曜は、ジムには行ったものの疲れ切っていてまるで集中できませんでした。
その次に行けた金曜日は、職場環境に慣れたためか疲れがなく、わりとしっかりトレーニングできました。
その日は人生で2度目のベンチプレス120kgも成功したので、調子自体は悪くはなっていないようです。

これからも様子を見ながらできるだけトレーニングできるようにしたいと思います。 
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