mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

減量

失敗しない減量法を紹介!〜一般編〜

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


今回も別ブログの記事紹介です。
失敗しない減量法を紹介!〜一般編〜

スクリーンショット 2020-09-14 19.04.24

減量がなかなかうまくいかないという一般の方向けに書いた記事になります。
コンテストに出場する人向けの減量よりは意識する点が少ないと思いますが、正しい知識の元に行わないと、失敗する可能性も高まると思います。
是非この記事を読んで、減量を成功させてください。

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8/18体調報告&減量記録

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


今朝の体調もあまり良くなく、起床時刻は8時半頃でした。
ここ数日は本当に朝の体調が悪いので、早く安定してほしいと思っています。


朝食を食べてからはいつものように横になって休んでいました。
体調が悪いとお菓子が食べたくなるのですが、今日はクッキーとポテトチップを食べてしまいました。
これではなかなか減量は進まないと思います。


昼過ぎにはいくらか体調が安定したので胸と二頭のトレーニングをしました。


ダンベルフロアプレス
30kg 13, 11, 9

前回と比べて合計回数が4回増えました。
順調に筋力は戻ってきていますが、それにしては筋量があまり変わっていないような気もしています。


ダンベルフロアフライ
25kg 9, 8, 8

前回と比べて6回増えました。
8回3セットをクリアしたので、次回は27.5kgでもよいかもしれません。


ファットグリップカール
10kg 10, 8, 7

前回と比べて5回増えました。
だいぶファットグリップにも慣れてきました。
セットが終わった後は手がプルプルして開閉できないような感じになります。


ハンマーカール
12.5kg 12, 9, 8

前回と比べて6回増えました。
これも3セット目で8回をクリアしたので、次回は15kgでやってみようと思います。


減量報告は以下のとおりです。

胸、二頭

前日体重 80.6kg
本日体重 81.0kg
摂取カロリー 1824kcal
有酸素運動 なし

所感

お菓子を食べた割にはうまくカロリーを調整できてました。
これだけカロリーを制限して痩せないということは、筋量の低下で相当代謝が落ちているのだと思います。
先は長いです。
  

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8/17体調報告&減量記録

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


今朝の起床時刻は9時半頃でした。
ここ数日は体調の悪い日が続いていますが、今日も朝からあまり良くありませんでした。
食欲もなかったので、プロテインとお菓子を食べましたが、ボディメイクをするならちゃんと食べないといけません。
 

そういうわけで、今日はトレーニングは休みにしました。
体調が良くて気が向いた時にやれればいいかなと思っています。


夕方頃にはいくらか体調が落ち着いたので、少し長めにウォーキングしてから買い物に行きました。
ウォーキング中にまた昔の嫌な思い出がフラッシュバックしてしまったので、行かなければ良かったかなと思いました。


減量報告は以下のとおりです。

休養日

前日体重 80.1kg
本日体重 80.6kg
摂取カロリー 1822kcal
有酸素運動 367kcal

所感

お菓子を食べたせいでカロリーがオーバーしてしまいましたが、体調が悪い時は仕方ないかなと思います。
  

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8/16体調報告&減量記録

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


昨日からの体調不良は今日も続いていて、寝起きの感触はあまり良くありませんでした。
食事をして休んでいたら少しずつ良くなりましたが、万全の状態には程遠く感じました。
なかなかコンディションの良い状態が長続きせず、この調子だと当分社会復帰できないのではないかという焦りがあります。
焦ってもどうにもならないとは分かっていますが、やきもきしてしまいます。
 

昼過ぎには少し体調が上向いたので、肩と三頭のトレーニングをしました。
1週間以上のオフを取ったことになりますが、筋力は低下するどころか伸びていて、良い傾向だと感じました。
ただ、やはり自宅だとできる種目も限られてしまうので、早いところジムが使えるようになってほしいと願っています。


減量報告は以下のとおりです。

肩、三頭

前日体重 79.5kg
本日体重 80.1kg
摂取カロリー 1915kcal
有酸素運動 221kcal

所感

トレーニング日の摂取カロリー目標は1800kcalなので少しオーバーしてしまいましたが、食欲がなくプロテインしか飲まないような生活よりはよっぽどいいです。
8月中に77kgまで落とすのは無理そうなので、長い目で見てやっていきます。
  

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8/15体調報告&減量記録

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


昨晩はサッと眠ることができたのかあまり記憶がなく、体調報告ブログも書けませんでした。
また今日から再開したいと思います。
今日の体調はここ最近ではかなり悪い方で、ほぼずっと1日寝ていました。
 

夕方頃にはいくらか落ち着いていたので、ブログの整理やライティングの仕事をやっていました。


体調が良くなかったため、今日もトレーニングはなしでした。
明日はできるとよいなと思っています。


減量報告は以下のとおりです。

休養日

前日体重 80.8kg
本日体重 79.8
摂取カロリー 1575kcal
有酸素運動 なし

所感

朝から食欲がほとんどなかったため、夕食まではプロテインとお菓子しか食べていませんでした。
体重は減っていますが、あまり良い減り方ではないので、明日以降は運動ができるようにしたいです。
  

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