mahuyuchanのボディビル&ダイエット(+その他日常)

ボディビル、トレーニング、ダイエット等について書いてます。 2019年より、日常のことも備忘として自分用に書いていこうと思います。

減量

減量経過

今日の帰宅後体重は84.2kg(スタート比マイナス0.2kg)でした。
昨日は83.9kgでしたが、やはり寝る前に食事をしてしまいチャラになってしまいました。
日中はさほど空腹に悩まされることはないのですが、薬を飲んだ後はその副作用でやはりお腹が空いてしまいます。
できれば容量を減らしたいですが、こればかりは勝手にはできないことなので、相談しながらやらないといけません。
もっとも、体調の維持が最優先なので、当分は薬を減らすという選択肢はないと思っています。
今月は82kg台に落とせればよいなと思っています。

猛反省

昨晩はベッドに入っても寝付けず、そのうちにだんだん薬の作用で食欲が出てきてしまい、結局寝る前に以下のものを食べてしまいました。

卵3個
鮭2切れ
バナナ3本

お菓子類じゃないだけまだマシですが、寝る前に食べるのはダイエットにおいて一番よくないため、できれば避けるようにしたいです。
今飲んでいるジプレキサという薬に食欲を増やす効果があるのですが、これを以前の4倍量飲むようになっているため、食欲を抑えるのに苦労しています。
どうしても何か食べたくなったら、簡単やコンニャク等のカロリーのないもので工夫したいと思います。

減量生活1日目の食事

今日から減量を再開しました。
毎日ではないですが、食事内容を記録していこうと思います。
記事にすることで、予定外のものを口にすることにブレーキをかけられればいいなとも思っています。

朝食
胸肉70g
玄米100g

昼食
全粒粉パン小2枚
ピーナッツバター
卵焼き(卵3個分)

間食
プロテイン25g

夕食
胸肉70g

減らしすぎな感はありますので、少し続けて様子を見て、増やせそうなら変えていきたいと思います。

減量します

仕事を再開する前は80kg程度で安定していた体重ですが、仕事を開始してから、ジムに行けなくなったのと同時にストレスでお菓子を食べるようになり、見る見るうちに太ってしまいました。
先ほど体重を測ったところ、なんと84.4kgまで増えていました。
体重が増えるだけなら特に気にしないのですが、問題はトレーニングができずに筋肉が相当量落ちているにもかかわらず体重が増えていることです。

同じ体積ならば脂肪よりも筋肉の方が重いため、体重が同じでもその組成によって見た目は大きく変わります。
今は筋肉が落ちて脂肪が増えているため、肩周りは以前よりもかなり小さくなったにもかかわらず、お腹周りには贅肉がたくさんついている状態です。




流石にこのままではまずいので、無理なくできる範囲で減量をすることにしました。
トレーニングは3月から再開予定で、それが始まれば減量のペースは上がると思いますが、とりあえずは月2kgのペースでやっていきたいと思います。
大会に出ていた時は月4kgを目安にしていたので、それに比べれば労力は半分で済むことになります。
ただし、筋肉が落ちた分、代謝が減っていることには注意しないと、思ったよりも減量が進まなかった時に悩むことになりそうです。
気をつけたいと思います。

減量のメニューですが、奇をてらったことはせず、オーソドックスな食事制限のみにしたいと思います。
それも、最近食べていた体に悪いものを良質なタンパク質と炭水化物に置き換えるのみなので、空腹感に悩まされることはないと思います。
一番の問題はストレスでお菓子を食べすぎていたことなので、これには注意してやっていきたいと思います。
仕事のストレスが少しずつ減っていけば自然と体重も戻るとは思っていますので、そちらについても努力したいところです。

明日から本気出す

本気減量記録と言っておきながら、大して体重を減らすことができずに1ヶ月以上経ってしまいました。
体調不良による過食が体重が減らなかった一番の原因ですが、改めて考えると、それほど体調が悪くなくても体に悪いものを食べていることがありました。
ボディビルにおいて、食事はトレーニング以上に重要ということは重々承知していますが、それを実践できなかったのは自分の甘さです。

そういうわけで、これまでの1ヶ月を猛省するとともに、明日から改めて真剣にボディメイクに取り組むことに決めました。
まだ採用試験の結果が出ていませんが、とりあえず面接関係は今日で終了したので、少しは肩の荷が下りた感じもありちょうどよいと思っています。


明日からの真・本気減量では、以下のことに気をつけようと思います。

・とりあえずの体重目標は77kg
・摂取カロリーは、トレーニング日が2000kcal、休養日が1600kcalを目安にする
・プロテインパウダーよりもリアルフードからタンパク質を摂る
・タンパク質の摂取量は140gを目標にする
・野菜を最低200gは食べるようにする

ボディビルダーは、筋肉の材料になるタンパク質や、運動時のエネルギーとなる炭水化物を第一に考えて食事をしがちですが、やはりビタミンや食物繊維もリアルフードから摂取した方がよいとの考えから、野菜をしっかり食べることにしました。
食べるタイミングは朝が一番よいと思いますが、トレーニング前にたくさん食べると全力のトレーニングができないので、以下のような食事計画を試そうと思っています。

起床後
プロテイン+小松菜のスムージー

トレーニング直後
プロテイン

トレーニング後
炭水化物+タンパク質+野菜

昼食
炭水化物+タンパク質+野菜

間食
プロテイン入りお菓子

夕食
炭水化物+タンパク質+野菜

これで1日に6回食事をすることになるので、それほど悪くはないと思っています。
夕食後にさらに食事をしたくなると思いますが、それはかつての減量を思い出して我慢するつもりです。

大会に出るのか出ないのか分からない上に、体調面の不安定さもあってなかなか減量ができていませんでしたが、決意新たにまたコツコツ頑張ろうと思います。
 
記事検索
最新コメント
過去のBIG3のMAX

SQ 170kg 体重 75kg
(2015/7/29)
175kg←深さ?
(2012/11/5)
BP 120kg 体重74.6kg
(2016/9/26)
117.5kg 体重 75kg
(2015/3/2)
DL 207.5kg 体重72.9kg
(2016/8/18)
205kg 体重71.8kg
(2016/8/10)

リハビリ目標
(2019/3/10更新)

スクワット 170kg
ベンチプレス 120kgクリア
デッドリフト 200kgクリア
アクセスカウンター
  • 今日:
  • 昨日:
  • 累計:

コンタクト