mahuyuchanのボディビル&ダイエット(+その他日常)

ボディビル、トレーニング、ダイエット等について書いてます。 2019年より、日常のことも備忘として自分用に書いていこうと思います。

減量

明日から本気出す

本気減量記録と言っておきながら、大して体重を減らすことができずに1ヶ月以上経ってしまいました。
体調不良による過食が体重が減らなかった一番の原因ですが、改めて考えると、それほど体調が悪くなくても体に悪いものを食べていることがありました。
ボディビルにおいて、食事はトレーニング以上に重要ということは重々承知していますが、それを実践できなかったのは自分の甘さです。

そういうわけで、これまでの1ヶ月を猛省するとともに、明日から改めて真剣にボディメイクに取り組むことに決めました。
まだ採用試験の結果が出ていませんが、とりあえず面接関係は今日で終了したので、少しは肩の荷が下りた感じもありちょうどよいと思っています。


明日からの真・本気減量では、以下のことに気をつけようと思います。

・とりあえずの体重目標は77kg
・摂取カロリーは、トレーニング日が2000kcal、休養日が1600kcalを目安にする
・プロテインパウダーよりもリアルフードからタンパク質を摂る
・タンパク質の摂取量は140gを目標にする
・野菜を最低200gは食べるようにする

ボディビルダーは、筋肉の材料になるタンパク質や、運動時のエネルギーとなる炭水化物を第一に考えて食事をしがちですが、やはりビタミンや食物繊維もリアルフードから摂取した方がよいとの考えから、野菜をしっかり食べることにしました。
食べるタイミングは朝が一番よいと思いますが、トレーニング前にたくさん食べると全力のトレーニングができないので、以下のような食事計画を試そうと思っています。

起床後
プロテイン+小松菜のスムージー

トレーニング直後
プロテイン

トレーニング後
炭水化物+タンパク質+野菜

昼食
炭水化物+タンパク質+野菜

間食
プロテイン入りお菓子

夕食
炭水化物+タンパク質+野菜

これで1日に6回食事をすることになるので、それほど悪くはないと思っています。
夕食後にさらに食事をしたくなると思いますが、それはかつての減量を思い出して我慢するつもりです。

大会に出るのか出ないのか分からない上に、体調面の不安定さもあってなかなか減量ができていませんでしたが、決意新たにまたコツコツ頑張ろうと思います。
 

本気減量記録42日目

起床時体重 80.8kg (前日比-0.3kg)
摂取カロリー 744kcal (目標値1630kcal)
タンパク質量 134g (目標130g)
トレーニング なし
コメント 今日から仕切り直し

目標(77kg)まで、残り3.8kg

本気減量記録41日目

起床時体重 81.1kg (前日比+1.7kg)
摂取カロリー 1823kcal (目標値1630kcal)
タンパク質量 86g (目標130g)
トレーニング なし
コメント 体調が悪く昨日の夜から今日の午前中にかけて体に悪いものを食べてしまった

目標(77kg)まで、残り4.1kg

本気減量記録40日目

起床時体重 79.4kg (前日比-1.4kg)
摂取カロリー 2971kcal (目標値1630kcal)
タンパク質量 75g (目標130g)
トレーニング なし
コメント 体調が悪いのを言い訳に食べてしまった

目標(77kg)まで、残り3.8kg

本気減量記録39日目

起床時体重 80.8kg (前日比-0.4kg)
摂取カロリー 972kcal (目標値1630kcal)
タンパク質量 154g (目標130g)
トレーニング day6 (脚前)
コメント 過食で増えた体重を落とすために低カロリー

目標(77kg)まで、残り3.8kg
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